/SFD/2021/10/4/05167047760f4783bfaf88db486f1eb2.jpg Te informacje, które napisałeś to trochę za mało żeby cokolwiek konkretnego Ci doradzić bo nie wiemy jak do tej pory trenowałeś, jakie plany treningowe masz za sobą, jakie masz efekty w postaci masy mięśniowej czy też wyników siłowych. Niewiele ogólnie napisałeś to niewiele można konkretnie [...]
[...] w okolicy lędźwiowej. Jeśli chcemy wzmocnić mięśnie prostowniki grzbietu to martwy ciąg jest doskonałym ćwiczeniem do tego celu jednak pamiętajmy, że to nie jedyne ćwiczenie jakim wzmocnimy te mięśnie. Bo z założenia każde ćwiczenie jakie wykonujemy w pochyleniu tułowia angażuje do pracy mięśnie prostowniki. Wszelakie wiosłowania ze sztangą czy [...]
[...] lepsze będziemy mieć efekty, ale nie można się dać zwariować. Od czasu do czasu możemy sobie pozwolić na jedzenie bardziej przetworzonej żywności czy potraw mniej zdrowych jak pizza czy coś innego, ale warto wliczać to do naszego dziennego bilansu i oczywiście nie nadużywać tego zbyt często. Na co dzień odżywiamy się zdrowo, a okazjonalnie [...]
[...] na danej partii mięśniowej) W atlasie prezentowana jest prawidłowa technika oraz przedstawione są najczęściej popełniane błędy. Te filmy oglądaj w kółko i porównuj z tym jak sam wykonujesz ćwiczenia. Jeśli chodzi o plan treningowy, to jest mnóstwo gotowców, które świetnie sprawdzą się dla osoby początkującej i bez doświadczenia. Ślepo możesz [...]
[...] do niego podejść. W treningu siłowym do każdego ćwiczenia powinno się podejść w sposób poprawny technicznie, podobnie jest w ćwiczeniu ramion i tak popularnym ćwiczeniu jakim jest uginanie ze sztangą czy hantlami. Podstawowa pozycja do tego ćwiczenia to stajemy wyprostowani, napinamy pośladki, rdzeń, ściągamy łopatki, głowa w jednej linii. [...]
[...] a szczególnie ćwiczenia pull, w których ten ciężar trzeba utrzymać w rękach. Wszelakie wiosłowania, podciągania, martwy ciąg są dla przedramion wymagające. Podobnie jak ćwiczenia, w których trzyma się ciężar w dłoniach jak wykroki, przysiady bułgarskie, spacer farmera. Na szczęście to nie jest problem jeśli dasz sobie trochę czasu. Bo u [...]
/SFD/2020/7/28/2192916566c640de96f8d51cbc49002b.jpg Zaczynając naszą przygodę z siłownią bez względu na to na jakim etapie się znajduje nasza sylwetka musimy zacząć od podstaw. Przede wszystkim musimy się zająć podstawami odżywiania. Wiemy jak odżywia się przeciętny Kowalski. Nie zawsze dba o jakość spożywanej żywności, często wpadają potrawy [...]
W sensie licząc kalorie to wychodzi, ze dziennie zjadam max 2000 nawet jak w mac donaldzie bywalem to dziennie nie byłem w stanie zjeść więcej niż te 2500 kalorii. Ale szczerze nie liczę bo to trochę głupie według mnie... Popadnie w takie skrajności ze jednego dnia sie zje np 1800 a drugiego 2100 i obwinianie sie za to jest bez sensu. A ludzie [...]
W zapotrzebowaniu jak mamy ilosc czasu treningu to czas kiedy cwiczymy? Nie liczymy czasu przerwy miedzy seriami? Trening trwa czesto 80min a tu policzylem jako 45min. 9.99 x78kg + 6.25 x 180 - 4.92x22 + 5 = 1800kcal 4x45min x8 + 4x6% z 1440kcal = 1800/7 = 270kcal 2060 + 400 ( neat) = 2460kcal 10% z 2460 = 246 2460 + 246= 2700kcal. Dobrze?
[...] Będąc na diecie, często zastanawiamy się, czy wszystko idzie w dobrym kierunku. W tym celu możemy podpytać bardziej doświadczonych kolegów lub zrobić to w taki sposób jak Ty, czyli spytać na forum dyskusyjnym. Problem jednak w tym, że prawie nic nie napisałeś, więc ciężko ustosunkować się do przekazanych przez Ciebie informacji. Nie można [...]
[...] treningu. Najczęściej nie zwracamy uwagi na tempo wykonywania ćwiczeń, a także na czas odpoczynku miedzy seriami. A to bardzo istotne parametry treningowe bo zarówno tempo jak i czas odpoczynku między seriami potrafią diametralnie zmienić nasz trening. I ta zmiana treningowa jest bardzo duża, jak ktoś nie do końca wierzy to niech spróbuje [...]
[...] całe plecy. zgadza sie, plywanie dosc czesto wykorzystywane jest w ramach rehabilitacji i korekty wad postawy jednak plywac tez trzeba umiec:-) czasaem obserwujemy, jak osoby na basanach plywaja "pseudo" zabka, gdzie mocno zadzieraja glowe wraz z odcinkiem szyjnym i utrzymuja ja powyzej powierzhcni wody, co jest bardzo slabym [...]
Witaj. faktycznie jestes w wieku dosc rozwojowym, co oznacza, ze masz jeszcze szanse na to, aby urosnąć wzwyż, jak i na to aby Twoje kości jeszcze nabrały nieco masy. Jest wiec realna szansa na to, ze Twoj nadgarstek ulegnie jeszcze pogrubieniu. Ogolnie zazwyczaj osoby wysokie, reprezentuja ty budowy ciala, gdzie nadgarstki sa dosc chude wynika [...]
/SFD/2020/7/3/caf689c37bf440cab34fa980e9414bbf.jpg Mikrouszkodzenia powstające w tkance mięśniowej podczas intensywnego treningu siłowego są popularnie zwane zakwasami, choć jak wiadomo, teoria o powstawaniu bólu mięśniowego w wyniku oddziaływania kwasu mlekowego została obalona dawno temu. To jednak nadal wiele osób ma problem z tym jak [...]
[...] i zostawiam siły na podciąganie z ciężarem i wiosłowanie nachwyt. MC możesz robić 60kg nie musisz cisnąc maxow. Wszystko tak na prawdę zależy od całości planu treningowego jak jest skonstruowany bo to, że nie wykonujemy martwego ciągu nie gwarantuje, że ból pleców nie powróci. Tą równowagę trzeba zachować między przodem ciała, a tyłem. Zdarzały [...]
[...] - to zupełnie co innego, niż obecnie dostępna wersja/wersje; jednak na pewno nadal jest to jeden z mocniejszych termogeników na rynku - patrząc na etykietę,... no i tutaj jak zwykle zaczynają się schody, ponieważ większość tego typu środków, nie ma absolutnie żadnej kontroli nad ich produkcją Ludzie chcąc czy nie chcąc, muszą wierzyć iż skład [...]
[...] Generalnie z kolanami to jest temat rzeka bo najważniejsze jest to aby stwierdzić co powoduje problem w ich obrębie. Niestety ale do tego potrzebna jest jakaś głębsza diagnoza bo może się okazać, że masz jakieś niedobory mazi stawowej albo jakieś uszkodzenie stawu. Miałem kiedyś takiego znajomego, który zawodowo był [...]
Wiem że czasem jest się trudno zmotywować. Jeśli masz to ciągnąć na siłę to nawet nie trenuj, jeśli ci to nie sprawia satysfakcji. Zawsze jednak możesz się zmotywować, zależy jaki masz cel itp. Jeśli twoim celem jest masa lub powiedzmy redukcja (przy twojej wadze to raczej masa) to po prostu myśl że dzięki treningom będziesz wielki lub cokolwiek [...]
[...] sposób żywienia i regeneracja co później przekłada się na siłe i energie kazdego dnia Fakt, po treningu, jeśli zrobiłem cały czuję się świetnie, więc można to wykorzystać jako motywację. Kiedy rozpoczynałem biegać, przy wadze 95kg, 33-35bf, Po stu metrach, swedzialo mnie kolano, a to but niewygodny, a to sznurówki rozwiązane, a to że pod wiatr [...]
[...] i występujących wzdęciach, czy gazach, to bez wątpienia tutaj należy szukać rozwiązania problemu. Warto zastanowić się nad: 1. Podąża błonnika w diecie. Zarówno zbyt dużo, jak i zbyt mało będzie miało wpływ na trawienie. 2. Laktoza, która często jest powodem biegunek, wzdęć i gazów u osób z nietolerancją. 3. Ilość i rodzaj warzyw. Niektóre są [...]
